최근 달리기를 즐기는 인구가 늘어나면서 주변에서 달리기를 하는 사람을 많이 발견하게 되는데요. 동네에서도, 한강변에서도 정말 많은 사람이 러닝을 하는 모습이 눈에 띕니다. 단순한 조깅 수준에 그치지 않고, 마라톤에 나가는 사람도 정말 많이 늘어나고 있습니다.
그런데 이렇게 빠른 달리기를 추구하는 요즘 러닝의 트렌드와는 반대 방향으로 가는 운동 방법이 있습니다. 바로 슬로우 조깅입니다. 저는 사실 몇 년에 슬로우 조깅이라는 운동 방법을 접하고, 저에게 맞는 운동이라고 생각했습니다. 그리고 최근에 건강 관리를 위해 반 년 정도 꾸준히 슬로우 조깅을 해오고 있습니다. 그렇다면 슬로우 조깅이 과연 무엇인지, 그리고 제가 경험한 슬로우 조깅의 효과에 대해 소개해드리겠습니다.
1. 슬로우 조깅이란?
슬로우 조깅은 우리가 일반적으로 하는 조깅보다 더 느린 속도로 달리는 운동법입니다. 체력이 약하거나 근력이 부족한 사람이 빠른 러닝을 하려고 했다가 몸에 무리가 오기 십상이지요. 슬로우 조깅은 걷기와 조깅의 중간 정도라고 생각하면 돼요. 특히나 운동을 처음 시작하는 사람들에게 좋은 방법이며, 과도한 운동보다는 자신에게 맞는 속도로 편안하게 달린다고 생각하시면 됩니다. 심박수를 적당히 올려서 운동 효과를 누리면서도 몸에 무리는 덜 주는 방법입니다.
2. 슬로우 조깅의 방법
슬로우 조깅은 걷기보다는 빠르게 일반적인 조깅보다는 느리게 달리는 운동입니다. 달리면서 편안하게 말을 할 수 있을 정도가 적당하다고 해요. 등을 펴고 팔을 살짝 굽힌 상태에서 숨을 편안하게 쉬면서 달립니다. 자신의 몸에 부담을 느끼지 않는 속도를 찾아야 합니다. 하루에 20분에서 30분 정도를 목표로 하고, 시간을 점차 늘려가도록 합니다.
3. 슬로우 조깅의 효과
슬로우 조깅은 다양한 효과가 있다고 해요. 유산소 운동이기 때문에 심혈관 건강을 개선할 수 있으며, 체지방을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 체력이 길러지는 것은 물론, 스트레스 해소 효과까지 기대할 수 있다고 하는데요. 실제로 저도 슬로우 조깅을 할 때 답답한 기분이 풀리는 느낌을 받곤 했습니다. 관절에 부담이 덜하기 때문에 꾸준히 지속할 수 있는 운동입니다.
4. 실제 내가 슬로우 조깅을 경험한 후기
저는 일주일에 3번에서 4번 정도 30분~40분 정도로 슬로우 조깅을 하고 있습니다. 반 년 정도 되었고요. 주로 밤에 나가서 하는 편입니다. 피곤해도 바로 잠을 잘 수 있기 때문에 저는 밤에 운동하는 것을 좋아해요.
무릎이 안 좋은 편이라서 절대 무릎이 아프지 않은 수준에서 천천히 달렸고요. 몸에 무리가 되지 않도록 적당한 속도를 찾아서 슬로우 조깅을 했어요.
반 년 정도 꾸준히 하니 체중도 감량이 되었고, 안 좋았던 무릎이 오히려 좋아지더라고요. 계단을 내려갈 때 항상 뚝뚝 소리가 나던 무릎이 언제부터인가 소리가 나지 않는 것을 보고 깜짝 놀랐어요. 급진적으로 몸에 변화가 있는 것은 아니지만 체력이 천천히 좋아진다는 느낌이 들었고, 몸이 가벼워지는 느낌이 들었습니다. 겨울에는 자주 나가지 못했기 때문에 날이 풀리면 다시 횟수를 늘려나갈 생각입니다.
이상으로 슬로우 조깅에 대해 살펴보았습니다. 저는 이미 슬로우 조깅의 효과를 보았기 때문에 사람들에게 권하고 싶은 운동 방법입니다. 달리기는 빨라야 운동이 된다는 고정관념을 버리면 생각 이상으로 도움이 되는 운동이라고 생각합니다. 모두 자신에게 맞는 방식을 찾아 꾸준히 운동하시기를 바랍니다. 감사합니다.
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