눈에 좋은 음식 10 눈에 좋은 습관까지

요즘에는 어린이부터 노인까지 스마트폰을 눈에서 떼지 못하는 시대가 되다 보니 눈의 피로를 호소하는 사람이 많은데요. 직업상 하루종일 컴퓨터를 들여다 봐야 하는 사람들도 마찬가지입니다. 하루종일 컴퓨터를 보면서 일을 하다가 집에 가면 잠들기 직전까지 스마트폰을 보는 생활을 하는 것은 저뿐이 아닐 텐데요. 나이가 들면 들수록 안구건조증도 심해지고, 비문증도 생기고, 눈 건강에 신경이 쓰이기 시작하더라고요. 그래서 이번에는 눈에 좋은 음식 10가지와 눈에 좋은 습관까지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

<눈에 좋은 음식 10>

 

눈에 좋은 음식 10가지 1. 결명자

눈에 좋기로 유명한 대표적인 식품이 바로 결명자입니다. 결명자에는 비타민 A와 베타카로틴이 풍성하게 들어 있는데요. 그래서 결명자 차를 섭취하면 눈의 피로가 줄어들고, 안구 충혈도 예방된다고 합니다. 야맹증과 녹내장을 예방하는 효과도 있다고 하니 눈이 흐려지거나 건조해질 때 꾸준히 마셔보면 좋을 것 같습니다.

 

 

눈에 좋은 음식 10가지 2. 블루베리

블루베리도 눈에 좋다고 많이 언급되는 식품입니다. 저도 눈 건강을 위해 블루베리를 종종 섭취하고 있는데요. 블루베리는 눈 건강에 좋은 식품일 뿐 아니라 세계 10대 슈퍼푸드이기도 합니다. 블루베리에 포함된 안토시아닌이라는 성분이 시력을 향상시키고, 눈 관련 질환도 개선해준다고 합니다. 특히 안토시아닌은 백내장과 당뇨망막병증을 예방하는 항산화제라고 해요.

 

 

눈에 좋은 음식 10가지 3. 시금치

루테인은 자외선으로 발생한 활성산소를 제거해주고, 눈의 세포를 보호해 시력을 유지해주는 작용을 하는데요. 시금치에 이 루테인이 많이 들어 있다고 합니다. 루테인은 25세가 넘으면 몸에서 생성되지 않으며 비타민과 달리 체내 합성도 불가능해서 평상시 시금치, 브로콜리 같은 녹황색 채소를 먹는 것이 중요하다고 해요.

 

 

눈에 좋은 음식 10가지 4. 양파

양파에 포함되어 있는 글루타티온 성분은 백내장 등의 각종 눈 질환을 예방한다고 합니다. 양파의 겉껍질에 많은 퀘세틴 성분은 몸의 산화를 막는 항산화 작용이 우수해서 눈의 혈관도 포함해서 주요 혈관의 손상을 막아주고, 나쁜 콜레스테롤의 수치도 감소시켜줍니다. 혈액순환이 원활해지면 동맥경화, 고혈압, 협심증, 심근경색, 뇌경색, 뇌출혈 등의 혈관질환을 예방하는 효과까지 기대할 수 있어요.

 

 

눈에 좋은 음식 10가지 5. 고구마

고구마도 눈 건강에 효과적인 식품이라고 합니다. 대표적인 항산화 물질인 베타카로틴과 안토시아닌이 몸에 안 좋은 활성산소를 제거해 눈 건강을 보호해주고, 발암물질도 감소시켜준다고 합니다. 생고구마를 자를 때 새어 나오는 얄라핀 성분은 변비를 개선하고, 대장암을 예방하는 데에 좋은 영향을 줍니다.

 

 

눈에 좋은 음식 10가지 6. 옥수수

옥수수에도 눈 건강에 이로운 항산화 성분인 루테인과 지아잔틴이 함유되어 있습니다. 옥수수를 꾸준히 섭취하면 백내장의 위험이 줄어들고 눈의 멜라닌 색소가 감소하는 것을 예방한다는 연구 결과도 있다고 합니다. 옥수수에는 비타민C, 비타민B5, 비타민B1, 엽산 등의 영양소가 함유되어 있는데, 특히 마그네슘, 철분, 구리, 인, 망간 등 각종 미네랄도 포함되어 있어 영양이 풍부한 간식으로 먹기에 좋습니다.

 

 

눈에 좋은 음식 10가지 7. 계란

시력 보호에 중요한 영양소 중 하나가 항산화 성분의 일종인 카로티노이드이며, 그중에서도 루테인과 지아잔틴은 블루라이트로부터 눈을 보호합니다. 그 성분은 계란노른자에 다량으로 들어 있다고 해요. 계란을 적당히 섭취한 사람들이 노화에 따른 황반변성의 위험성이 낮다는 연구 결과도 있다고 합니다.

 

 

눈에 좋은 음식 10가지 8. 굴

굴도 눈 건강에 도움을 주는 식품입니다. 노화에 따라 찾아오는 시력 감퇴를 느리게 해주고, 눈의 기능을 보호한다고 하는데요. 굴에는 아연이 많이 포함되어 있어서 눈 건강에 좋고, 우리 몸의 정상적인 면역기능 유지에도 이로운 작용을 합니다. 비타민A가 함유된 식품이나 영양제를 섭취해도 아연이 부족하면 결핍이 일어나기 때문에 비타민A와 함께 아연까지 먹는 것이 바람직하다고 해요.

 

 

눈에 좋은 음식 10가지 9. 당근

당근에 함유된 베타카로틴은 몸에서 비타민A가 되는데요. 비타민A는 안구 표면의 점막을 건강하게 보호하고, 안구 건조를 방지해서 시력을 보호하는 탁월한 효과를 발휘한다고 해요. 비타민A가 부족하면 야맹증과 각막 건조증이 생길 수 있습니다. 당근은 생으로 먹는 것보다는 익혀 먹는 것이 더 효과적이라고 합니다.

 

 

눈에 좋은 음식 10가지 10. 검은콩

탈모에 좋기로 유명한 검은콩은 눈에도 좋은 작용을 합니다. 검은콩에도 안토시아닌이 풍성하게 함유되어 있어서 눈 건강에 효과적입니다. 검은콩에는 일반 콩보다 노화를 억제시키는 성분이 많이 포함되어 있어서 성인병 예방, 다이어트 효과까지 기대할 수 있습니다. 검은콩에는 모발 성장에 필수적인 시스테인 성분이 포함되어 있어서 탈모 예방 효과도 있어요.

 

 

<눈에 좋은 습관>

 

1. 자외선을 차단합니다

자외선은 눈에 좋지 않아서 자외선으로 시력이 안 좋아지는 경우도 많다고 하는데요. 그래서 햇볕이 강할 때에는 선글라스나 모자 등을 이용해 자외선을 차단하는 것이 눈을 보호하는 방법입니다.

 

2. 눈을 자주 깜빡입니다

눈을 깜빡이는 것은 생각보다 많은 역할을 합니다. 눈 표면의 이물질을 쓸어내고, 눈물이 과하게 증발하지 않도록 표면을 보호하는 작용으로 건조해지는 것을 막아줍니다. 책을 읽거나 스마트폰을 보거나 텔레비전을 볼 때 우리는 생각보다 눈을 깜빡이는 횟수가 적다고 하는데요. 따라서 무언가에 집중하고 있을 때도 의식적으로 눈을 깜빡이도록 해야 합니다.

 

3. 눈을 쉬게 하고 먼 곳을 응시합니다

컴퓨터, 스마트폰, 텔레비전을 오랫동안 보고 있을 때는 가끔씩 화면에서 눈을 떼서 먼 곳을 바라봐야 한다고 하는데요. 미국 안과 학회에서는 최소 20분마다 화면에서 눈을 떼고, 20초씩 먼 곳을 응시하라는 권고를 했다고 해요. 눈을 감고 쉬는 것도 좋지만, 먼 곳을 바라보는 일도 눈을 쉬게 하는 효과가 크다고 합니다.

 

이상으로 눈에 좋은 음식 10가지와 눈에 좋은 습관에 대해 살펴보았습니다. 자칫 소홀하기 쉬운 것이 눈 건강인데요. 오늘부터 눈 건강에도 주의를 기울여보는 것이 어떨까요? 감사합니다.

 

 

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