탈모에 좋은 음식 12가지 먹어보세요

나이가 들어가면서 남녀를 불문하고 탈모에 대해 고민하지 않는 사람이 드문데요. 어렸을 때 아무리 숱이 많아도 나이가 점점 들면서 훤해져 가는 정수리를 보면 마음이 시려오는 것은 어쩔 수 없네요. 매일 숱하게 떨어지는 머리카락을 보면 자연스럽게 탈모 고민이 들 수 밖에 없는 것 같습니다. 탈모는 아직 정복되지 않은 영역이라고 할 정도로 확실한 탈모약은 없다고 하는데요. 그렇다고 그냥 방치하면 안 되겠지요? 탈모에 좋은 음식을 챙겨 먹고 관리해보면 좋을 것 같습니다. 이번에는 탈모 원인과 탈모에 좋은 음식을 알아보도록 할게요.

<탈모 원인>

1. 유전적인 요인으로 생기는 탈모

집안에 대머리인 사람이 있으면 유전적인 요인이 있어서 탈모가 생길 수 있어요.

2. 노화로 인해 생기는 탈모

사람은 나이를 먹을수록 조금씩 탈모가 오는데요. 체내에서 호르몬의 생산이 느려지면서 점점 머리카락이 많이 빠지게 된다고 해요.

3. 의학적인 요인으로 생기는 탈모

루푸스, 갑상선 질환 등의 질환으로 탈모가 생기기도 합니다. 여성은 임신과 출산을 겪으면서 탈모를 겪는 사람이 많습니다.

4. 스트레스, 다이어트 때문에 찾아오는 탈모

스트레스를 받으면 안드로겐이라는 호르몬 수치가 올라가면서 탈모가 생길 수 있는데요. 과도한 다이어트도 탈모를 부르는 원인이 될 수 있어요.

<탈모에 좋은 음식>

탈모에 좋은 음식 1. 잡곡

탈모 예방을 위해 쌀밥 대신 잡곡밥을 먹는 것이 좋다고 합니다. 조, 수수, 현미 등의 잡곡은 발모를 촉진하는 아연과 구리 성분히 풍성히 포함되어 있다고 해요. 아연과 구리는 유전성 탈모를 부르는 모낭 효소의 분비도 감소시킵니다. 현미의 타이로신과 트립토판은 멜라닌 색소 생성에 도움을 주므로 모발을 검게 하는 데에 좋은 영향을 줍니다. 밥을 지을 때는 잡곡을 섞어서 먹어보세요.

탈모에 좋은 음식 2. 다시마

다시마에 포함된 요오드, 비타민A, 비타민D, 비타민E 성분이 탈모에 좋다고 합니다. 비타민A는 머리카락의 성장을 촉진하고, 비타민D는 손상된 머리카락을 재생하는 효과가 있다고 하네요. 비타민E는 혈액 순환을 원활하게 해서 모발에 영양을 공급해줍니다. 요오드는 갑상선 호르몬의 원료가 되면서 머리카락의 성장에 필수적인 영양소이며, 갑상선 질환으로 생기는 탈모를 예방하는 데에 긍정적으로 작용합니다.

탈모에 좋은 음식 3. 굴

굴에는 머리카락의 성장에 도움이 될 수 있는 아연이 함유되어 있습니다. 아연은 탈모를 예방하는데 꼭 필요한 성분이라고 하는데요. 소고기보다 굴에 아연이 더 많이 함유되어 있다고 합니다.

탈모에 좋은 음식 4. 검은콩

검은콩은 탈모에 좋은 음식으로 이미 많이 알려져 있지요? 검은콩에는 단백질이 풍부히 들어 있어 모발을 튼튼하게 해줍니다. 콩에 들어 있는 리놀렌산, 이소플라본 성분은 필수 지방산으로 혈당 지수를 감소시키고 탈모 예방을 도와줍니다. 검은콩에는 안토시아닌 성분도 들어 있는데, 이 성분도 탈모에 좋은 영향을 줍니다.

탈모에 좋은 음식 5. 오이

의외로 오이도 탈모에 좋은 음식이라고 해요. 비타민C, 베타카로틴 등 항산화 영양소가 많이 들어 있는데, 다양한 플라보노이드도 포함되어 있어 모공을 보호하는 데에 이로운 작용을 합니다. 또한 신체 결합 조직에서 발견되는 이산화규소도 많이 함유되어 머리카락의 성장을 돕습니다.

탈모에 좋은 음식 6. 녹차

녹차에도 아시다시피 다양한 효능이 있는데요. 활성산소를 제거하고, 두피세포의 성장을 촉진시켜 탈모를 예방해주는 폴리페놀 성분이 들어 있습니다. 그리고 타닌과 플라보노이드 성분이 포함되어 있어 모공을 조이는 작용으로 비듬을 제거해주는 효과도 있습니다. 녹차의 카테킨 성분도 탈모를 유발하는 호르몬을 억제하는 기능이 있다고 하네요.

탈모에 좋은 음식 7. 당근

당근은 표피세포의 손상을 억제시키고, 몸속의 수분 함량을 유지해줍니다. 비타민A가 부족하면 모발이 가늘어지는데, 당근에 다량 포함된 베타카로틴 성분은 체내에서 비타민A로 바뀌어 탈모 예방에 좋은 효과를 줍니다. 당근의 베타카로틴은 비타민A가 부족하지 않도록 해서 두피 건조를 예방해 탈모를 막아준다고 해요.

탈모에 좋은 음식 8. 호두

호두에는 비타민 B1, 오메가3, 비타민E, 성분이 들어 있습니다. 비타민 B1과 비타민 E는 혈액순환이 잘 되도록 해서 모발에 영양을 공급해 탈모 방지에 좋습니다. 불포화지방산인 오메가3도 콜레스테롤 수치를 감소시켜서 혈액순환을 도와주기 때문에 모발에 영양이 공급되도록 합니다.

탈모에 좋은 음식 9. 시금치

시금치에는 비타민A와 철분이 듬뿍 들어 있습니다. 비타민A가 부족하면 머리카락이 가늘고 건조해져서 탈모까지 생길 수 있다고 했는데요. 시금치에 들어 있는 비타민A는 머리카락에 영양을 공급해 탈모를 예방해줍니다. 그리고 철분이 쉽게 부족해지는 여성은 만성 휴지기 탈모라는 증상이 생길 수 있는데요. 철분이 많이 들은 시금치를 섭취하면 도움이 됩니다.

탈모에 좋은 음식 10. 계란

계란은 완전 영양 식품이라고 할 정도로 영양가가 높은데요. 철, 아연, 유황, 단백질이 많이 들어 있어요. 특히 계란노른자의 비오틴 성분은 머리카락에 필요한 영양분을 전달해주는데요. 달걀의 비오틴은 신진대사가 잘 되도록 돕기 때문에 손톱이나 모발의 탄력 유지에 긍정적으로 작용합니다.

탈모에 좋은 음식 11. 복숭아

복숭아에는 각종 비타민, 아스파라긴산 등의 다양한 영양소가 함유되어 있어요. 복숭아의 풍부한 수분은 모발 건강에 좋은 영향을 준다고 해요. 모발에 유분과 수분이 부족해지면 지루성 두피염이 생기면서 탈모가 유발될 수 있는데, 복숭아에 함유된 수분과 유분이 좋은 영향을 줍니다.

탈모에 좋은 음식 12. 토마토

토마토도 건강에 좋기로 유명한 식품인데요. 토마토에도 비오틴 성분이 많이 들어 있어서 탈모에 도움이 된다고 해요. 그밖에도 비타민A, 비타민C, 망간, 칼륨까지 들어 있어서 모발 성장에도 이로운 영향을 줍니다.